EN
es 
jp 
ko 
fr 
de 
it 
ru 
pt 
th 
ar 
ms 
ทำไมคุณควรใช้ Creatine monohydrate Powder?
Creatine เป็นสารประกอบอินทรีย์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในเซลล์กล้ามเนื้อที่ให้พลังงานในระหว่างกิจกรรมทางกายภาพที่มีความเข้มสูง จากมุมมองทางสรีรวิทยา Creatine ช่วยรักษาพลังงานช่วยให้คุณรักษาประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงและปรับปรุงประสิทธิภาพโดยรวมของคุณ มีประโยชน์อย่างยิ่งในระหว่างกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจนการวิ่งซึ่งจะช่วยถ่ายโอนพลังงานจาก mitochondria ไปยังไซโตพลาสของเซลล์เพื่อให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
ในปี2017สมาคมกีฬานานาชาติโภชนาการ (ISSN) ได้เปิดตัวคำสั่งตำแหน่งเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของการเสริม Creatine ในกีฬาและยา ข้อความยืนยันว่า Creatine monohydrate ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและเพิ่มมวลร่างกายแบบลีนในนักกีฬา ความปลอดภัยของมันได้รับการตรวจสอบอย่างกว้างขวางและเมื่อถ่ายในปริมาณที่แนะนำอาจมีผลในเชิงบวกต่อการป้องกันการบาดเจ็บและการปรับปรุงสภาพทางการแพทย์ที่เฉพาะเจาะจง
ผู้เริ่มต้นควรใช้ Creatine monohydrate Powder อย่างไร?
สำหรับผู้เริ่มต้นการให้ยาที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่า Creatine มีประสิทธิภาพ การเสริม Creatine มักเกิดขึ้นในสองขั้นตอน: เฟสโหลดและเฟสการบำรุงรักษา
การให้ยา: เฟสโหลดเทียบกับเฟสการบำรุงรักษา
เฟสโหลด: สำหรับผู้ที่ใหม่เพื่อ Creatine ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยเฟสโหลด เฟสนี้มักใช้เวลา5-7วันในระหว่างที่คุณใช้เวลา20กรัมต่อวันแบ่งออกเป็น4ปริมาณ5กรัมต่อวัน วัตถุประสงค์ของเฟสโหลดคือการอิ่มตัวกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วด้วย Creatine เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุด
เฟสการบำรุงรักษา: หลังจากเสร็จสิ้นเฟสโหลดเฟสการบำรุงรักษาจะเริ่มต้นขึ้นด้วยการบริโภค Creatine 3-5กรัมทุกวัน ระยะการบำรุงรักษาสามารถอยู่ได้นานหลายเดือนเพื่อช่วยรักษาระดับ Creatine ในกล้ามเนื้อ
ด้วยการเสริมวัฏจักรนี้ผงโมโนไฮเดรต Creatine ของ NATURAL Field เป็นหนึ่งในซัพพลายเออร์ผงโมโนไฮเดรตจีน, สามารถเติมพลังงานสำรองอย่างรวดเร็วในกล้ามเนื้อในระหว่างขั้นตอนการโหลดและให้แน่ใจว่ามีการจ่ายพลังงานที่มั่นคงในระหว่างขั้นตอนการบำรุงรักษา
เมื่อไหร่ที่คุณควรใช้ Creatine monohydrate ผง?
มีความคิดเห็นต่างๆเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการใช้ Creatine กับการศึกษาที่แตกต่างกันเสนอคำแนะนำที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามเวลาต่อไปนี้โดยทั่วไปถือว่าเหมาะ:
ก่อนออกกำลังกาย: การ Creatine 30นาทีถึง1ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายสามารถเพิ่มแหล่งพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิจกรรมสั้นความเข้มสูง
หลังการออกกำลังกาย: หน้าต่าง30นาทีหลังการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งเวลาที่เหมาะสมในการเสริม Creatine ในช่วงเวลานี้ความสามารถในการดูดซึมของร่างกายจะสูงขึ้นและกล้ามเนื้ออยู่ในความต้องการมากขึ้นของ Creatine ซึ่งจะช่วยเร่งการฟื้นตัวและส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ตลอดทั้งวัน: บุคคลบางคนเลือกที่จะแพร่กระจายออกปริมาณ Creatine ของพวกเขาเอามันในตอนเช้าก่อนและหลังการออกกำลังกายและก่อนนอน, เพื่อรักษาระดับ Creatine ในกล้ามเนื้อที่มั่นคง
วิธีการผสม Creatine monohydrate ผง
ผสม Creatine monohydrate แป้งเป็นเรื่องง่าย ขอแนะนำให้ผสมผงครีม1-2ช้อนตวงที่มีน้ำหรือน้ำผลไม้ประมาณ200-300มิลลิลิตร คนให้เข้ากันจนละลายและดื่ม ทางเลือกของน้ำหรือน้ำผลไม้เป็นหลักเพื่อช่วยในการละลายและการดูดซึมของ Creatine เช่นเดียวกับการปรับปรุงรสชาติและประสบการณ์โดยรวมของการบริโภค
คำถามที่ถามบ่อย
Creatine monohydrate เหมาะสำหรับผู้หญิงหรือไม่?
ใช่ Creatine ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับทั้งชายและหญิง มันสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและเพิ่มมวลร่างกายยันในผู้หญิงเช่นกัน ผู้หญิงสามารถปรับปริมาณตามความต้องการด้านกีฬาเฉพาะของพวกเขา
Creatine monohydrate จะทำให้เกิดการกักเก็บน้ำหรือไม่?
ในระหว่างขั้นตอนการโหลด Creatine อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำอ่อนๆเนื่องจากช่วยให้น้ำไหลเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามเรื่องนี้มักชั่วคราวและความรู้สึกของท้องอืดจะค่อยๆลดลงเมื่อคุณเข้าสู่ขั้นตอนการบำรุงรักษา
ฉันจำเป็นต้องหยุดถ่าย Creatine หรือไม่?
การใช้ Creatine ในระยะยาวไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ตราบเท่าที่ปริมาณที่แนะนำตามมา Creatine มีความปลอดภัยในการใช้ หากคุณต้องการหยุดพักคุณสามารถหยุดการใช้งานชั่วคราวได้แต่ไม่จำเป็นต้องหยุดอย่างถาวร
แป้งโมโนไฮเดรต Creatine เป็นสารตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์D อาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพได้กลายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หรือนักกีฬาที่มีประสบการณ์โดยใช้ Creatine อย่างถูกต้องและการปรับปริมาณตามนั้นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ
